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300m×10
今日は八木さんからの説明にもあった通り攻めのメニュー🔥

300mという距離のスピードの中でジョグによる80秒レストを挟みながら完全に回復しきらないところでテンポ良くメニューが進んでいきます💦

•神経系のトレーニングとしては大きな力発揮(90%以上の筋力発揮)に対してしっかりと身体がコントロールできること🧬
•代謝系のトレーニングとしては疲労状態で乳酸が蓄積がされていく中、エネルギーとしてそれを次の運動に活用していくこと🔋

上のようなポイントを踏まえながらうまくペース毎に集団の中で支えつつ競いつつ行えていたと思います！

その分身体には想像以上にストレスとして掛かってきます。ストレスからの回復の局面で体は適応しようと成長するのでトレーニングとケアは1セットでトレーニング効果を最大化していきましょう💪

今日もお疲れ様でした！
※コメント欄に動画は追加していきます

【日曜練習会、始動！！】
アスリートエージェントの田中佑典選手、谷星輝選手がコーチを務めますのでよろしくお願いします😊
木曜日のスピード練習に加え、日曜にロング走やペース走メニューができるようになります！

のはずが、本日5.25k×2〜3セットの
高強度🏃💨🏃‍♀️💨
距離や本数でうまく強度を分けられるので暑い時期にも挑戦しやすいメニューです。
3グループに分かれみなさんギリギリの強度で頑張りました💪

うごきづくりをしてからだとしっかり身体が動きますね！

暑さに慣れていきつつ強度調整しながらコツコツいきましょう！

【12km+1k🏃💨🏃‍♀️💨】
スピードにも挑戦するメニュー
区切ってさらに上のスピードでも🙆🏻‍♀️

3'40から7'30〜8'00まで
全 10グループにペーサーが付き
いろいろな使い方ができるように配置！
最終グループもリハビリの方や練習終わってダウン
ではいる方もいたため最後までしっかり頑張りました❤️‍🔥
楽しみながら、支え合いながら途中離脱をさせないチームワークが素晴らしかったです！

合宿の一次締め切りが明日までとなります。ペンションの都合で人数に限りがありますのでお早めにご連絡くださいね。

お疲れ様でした！

【1.75×3〜4🏃‍♀️🏃🏻🏃】
スピード持久力向上
かなり重要なメニューです！！
キツくなった時に意識するべきコアをうごきづくりでしっかり刺激を入れてから取り組みました！

怪我に注意⚠️して取り組んでいきましょう！🥹

今夜はアスリートエージェントの谷選手、田中(佑)選手も参加して全グループ、ペーサーがついてみなさん頑張ってました❤️‍🔥
お疲れ様でした！！

【1600×3〜4🏃‍♀️🏃🏻🏃】
スピード持久力向上!!
今日のメニューは八木が旭化成時代に行う練習でも重要な練習でした。(1周66"切り！！👀)

このメニューができた時、トラックレースで力を発揮できる、マラソンよりスピードを上げた時の持久力を底上げする、そんな意味を持ったメニューです！
ペースの設定タイムは説明にあった通りとなりますので今後も参考にしてみてくださいね。

今年も実習生が参加していきます！
みなさま勉強中の彼女達をどうぞよろしくお願いします！！😽

【クロカン20k-25k☀️🌳】
今日は陽射しは強かったですが木陰は爽やかで心地よかったですね！！

最低90分以上動く！を目標に不整地を走るメニューでした。
スタッフも途中走ってみましたが
みなさんのペースと集中力に驚きました👀！
皆さんリズムよく走っていて、日頃の積み重ねの成果だなと実感しました。

8月6日から14日の日程で合宿を行います！
会員の方は会員限定ページにてお知らせいたしますのでご確認よろしくお願いします。
ペンションの空き状況にあまり余裕がないため早めにお申込みくださいね。

また、土日限定でモシコムからの一般の方の受け入れも今年は初の試みとして行う予定です！
お知り合いの方、ご興味ある方はぜひこの機会にRDC/SWAC合宿にご参加ください！！
詳細はまたお知らせ流します！

秋冬への飛躍となるきっかけ作りにぜひご参加下さい！！
ライバルは、過去の自分！未来の自分！！

神経系＋スピード向上🏃‍♂️💨

今日は皆さんガッツリ追い込みました👊🔥

RDC YOKOHAMAは7月から毎週日曜日も練習会を開催します！

毎週木曜日・日曜日の練習で、総合的に持久系能力を強化して、目標に向けてサポートできればと思います！

横浜会員絶賛募集中です✨

6/1(水) 19:00〜
1k+3k+1k (R =3')

大阪城公園内の周回コース

ハイペース⇨中間少し休んで最後にペースアップ。スピードの変化をつけながら練習できました。暑い日が続いていましたが夜は涼しい環境の中行えました！参加された方お疲れ様でした！