RDC TOKYO in 皇居
【開始時間】
木曜日：19時30分〜
日曜日：9時50分〜
【集合場所】
皇居外苑
※現地セットとなります。 日曜日は開始時間の20分前にコーチがRDC BASE(ランニングステーション)を出発するので、一緒に出発する形も可能です。 木曜はRDC BASEを出発する時はコーチがおりませんので、それぞれ現地にお越しください。
※8/17(日)の場所は「済美山第2競技場」に変更になります！
【対象者】
走り始め〜サブ4、サブ4.5、サブ5
【メニュー】
走り始め・フル完走〜サブ4〜5目標を対象とした
・動きトレーニング（づくり動き）・インターバルトレーニング・ペース
走
・
ビルドアップ走
・変化走 etc...
【料金】
3,300円／回
※月会員制もあります。
1ヶ月のスケジュール
| 日付 | 開始時刻 | メニュー・設定時間・開催場所 | ||||
| 8日(木) | 19:30〜 |
400m×7～10 r:70" A：82インチ、B：90インチ、C：98インチ、D：106インチ、E：118インチ、F：130インチ |
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| 15日(木) | 19:30～ |
6~8kmPR+800m r:3' A：4'00/km、B：4'20/km、C：4'40/km、D：5'00/km、E：5'30/km、F：6'00/km |
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| 22日(木) | 19:30〜 |
1km×4～6本 r:2' A：3'30/km、B：3'50/km、C：4'10/km、D：4'30/km、E：5'00/km、F：5'30/km |
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| 29日(木) | 19:30〜 |
3km×2～3本 r:2' A：3'50/km、B：4'10/km、C：4'30/km、D：4'50/km、E：5'20/km、F：5'50/km |
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2月のスケジュール
| 日付 | 開始時刻 | メニュー・設定時間・開催場所 | ||||
| 5日(木) | 19:30～ |
6.4km変化走 (200m-600m)×8 A：3'30/km-4’00/km(42-2'24)、B：3'50/km-4’20/km(46-2'36)、C：4'10/km-4’40/km(50-2'48)、D：4'30/km-5’00/km(54-3'00)、E：5'00/km-5’30/km(1'00-3'18)、F：5'30/km-6’00/km(1'06-3'36) |
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| 12日(木) | 19:30～ |
800m×4本＋400m×4本 (r:90",60") A：3'30/km-3'20/km、B：3'50/km-3'40/km、C：4'10/km-4'00/km、D：4'30/km-4'20/km、E：5'00/km-4'50/km、F：5'20/km-5'10/km |
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| 19日(木) | 19:30～ |
6~8kmPR A：4’00/km、B：4’20/km、C：4’40/km、D：5’00/km、E：5’30/km、F：6’00/km |
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| 26日(木) | 19:30～ |
3.2km+2.4km+1.6km+0.8km (r:120"-90"-60") A：4’00/km～、B：4’20/km～、C：4’40/km～、D：5’00/km～、E：5’30/km～、F：6’00/km～ |
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※ペースご変更可能です！
・担当スタッフにご相談ください！