RDC TOKYO in 皇居
【開始時間】
木曜日：19時30分〜
日曜日：9時50分〜
【集合場所】
皇居外苑
※現地集合となります。 日曜日は開始時間の20分前にコーチがRDC BASE(ランニングステーション)を出発するので、一緒に出発する形も可能です。 木曜日はRDC BASEを出発するときにコーチはおりませんので、それぞれ現地にお越しください。
【対象者】
走り始め〜サブ4、サブ4.5、サブ5
【メニュー】
走り始め・フル完走〜サブ4〜5目標を対象とした
・動きトレーニング（づくり動き）・インターバルトレーニング・
ペース
走・
ビルドアップ走
・変化走 etc...
【料金】
3,300円／回
※月会員制もあります。
4月のスケジュール
| 日付 | 開始時刻 | メニュー・設定時間・開催場所 | ||||
| 3日(木) | 19:30〜 |
6.4~8kmペース走+800m (r:3') A：4’00/km、B：4’20/km、C：4’40/km、D：5’00/km、E：5’30/km、F：6’00/km |
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| 10日(木) | 19:30～ |
(800m+600m+400m+200m)×2set (r:120",90",60") A：3'20/km～、B：3'40/km～、C：4'00/km～、D：4'20/km～、E：4'50/km～、F：6'20/km～ |
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| 17日(木) | 19:30〜 |
8km変化走(2周ごと) A：4’10/km、B：4’30/km、C：4’50/km、D：5’10/km、E：5’40/km、F：6’10/km |
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| 24日(木) | 19:30〜 |
1.6km×4本 (r:2') A：3’40/km、B：4’00/km、C：4’20/km、D：4’40/km、E：5’10/km、F：5’40/km |
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5月のスケジュール
| 日付 | 開始時刻 | メニュー・設定時間・開催場所 | ||||
| 1日(木) | 19:30〜 |
400m×8~10本 (r:30") A：86”、B：94”、C：102”、D：110”、E：122”、F：134” |
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| 8日(木) | 19:30〜 |
4kmPR×2 (r:3') A：3’50/km、B：4’10/km、C：4’30/km、D：4’50/km、E：5’30/km、F：6’00/km |
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| 11日(日) | 9:00〜 |
20km~30km走 A：4’00/km～、B：4’20/km～、C：4’40/km～、D：5’00/km～、E：5’30/km～、F：6’00/km～ |
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| 15日(木) | 19:30〜 |
200m×16～20本 （r:200m) A：42”、B：46”、C：50”、D：54”、E：60”、F：66” |
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| 22日(木) | 19:30〜 |
8kmPR A：4’00/km、B：4’20/km、C：4’40/km、D：5’00/km、E：5’30/km、F：6’00/km |
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| 29日(木) | 19:30〜 |
1.6km×3本 (r:5') A：3’30/km、B：3’45/km、C：4’00/km、D：4’45/km、E：5’00/km、F：5’30/km |
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