RDC TOKYO in 皇居
【開始時間】
木曜日：19時30分〜
日曜日：9時50分〜
【集合場所】
皇居外苑
※現地集合となります。日曜日は開始時間の20分前にコーチがRDC BASE(ランニングステーション)を出発するので、一緒に出発する形も可能。木曜日はRDC BASEを出発時にコーチはおりませんので、各自で現地にお越しください。
【対象者】
走り始め〜サブ4
【メニュー】
走り始め・フル完走〜サブ4~5目標を対象とした
・ムーブメントトレーニング（動きづくり）
・インターバルトレーニング
・ペース走
・ビルドアップ走
・変化走 etc...
【料金】
2,200円／回
※月会員制もあります。
※RDC BASEをご利用の方は、開始時間20分前までにご準備をお願いします。
【備考】
距離走の際、終了時間を設けます。ペースによって走行距離の上限が変わってきますのでご承知おきください。
終了時間：12時10分
9月スケジュール
| 日付 | 開始時刻 | メニュー・設定タイム・開催場所 | ||||
| 7日(木) | 19:30~ | 200m×8～10本 A：36”、B：40”、C：44”、D：48”、E：52”、F：56” |
||||
| 14日(木) |
19:30~ |
6～8kmペース走 A：4’00、B：4’30、C：5’00、D：5’30、E：6’00、F：6’30 |
||||
| 21日(木) | 19:30~ | (800m+200m)×3～5本 A：2’48/38”、B：3’00/,41”、C：3’12/44”、D：3’30/48”、E：4’00/52”、F：4’30/56” |
||||
|
24日(日) |
9:50~ | 800m×3-6 インターバルトレーニング A：2’48 B：3’00 C：3’12 D：3’30 E：4’00 F：4’30 |
||||
| 28日(木) | 19:30~ |
(200m×4本)+4～6kmペース走
A：36”/4’00、B：40”/4’30、C：44”/5’00、D：48”/5’30、E：52”/6’00、F：56”/6’30 |
||||
10月スケジュール
| 日付 | 開始時刻 | メニュー・設定タイム・開催場所 | ||||
| 5日(木) | 19:30~ | 3.2km変化走（400m毎） A：3’50/km-4’40/km、B：4’10/km-5’00/km、C：4’30/km-5’20/km、D：4’50/km-5’40/km 、F：5’10/km-6’00/km 、F：5’30/km-6’20/km |
||||
| 12日(木) | 19:30~ | 600m×4～6本 R=90秒 A：3’40/km、B：4’00/km、C：4’20/km、D：4’40/km、E：5’00/km、F：5’20/km |
||||
| 19日(木) | 19:30~ |
6～8kmペース走
A：4’10/km、B：4’30/km、C：4’50/km、D：5’10/km、E：5’30/km、F：6’00/km |
||||
| 22日(日) | 9:50~ |
400m×4-8本 R=70秒
A：1’24、B：1’32、C：1’40、D：1’48、E：1’56、F：2’04 |
||||
| 26日（木） | 19:30~ | (800m+200m)×3～5本 A：2’48/38”、B：3’00/,41”、C：3’12/44”、D：3’30/48”、E：4’00/52”、F：4’30/56” |
||||
※ペース変更可能です！
・担当スタッフにご相談ください！