【開始時間】
木曜日：19時30分
【集合場所】
皇居外苑
【対象者】
走り始め〜サブ4、サブ4.5、サブ5
【メニュー】
走り始め・フル完走〜サブ4〜5目標を対象とした
・動きトレーニング（づくり動き）・インターバルトレーニング・ペース
走
・
ビルドアップ走
・変化走 etc...
【料金】
3,300円／回
※月会員制もあります。
2月のスケジュール
| 日付 |
開始時刻 |
メニュー・設定時間・開催場所 |
| 5日(木) |
19:30～ |
6.4km変化走(200m-600m)×8
A：3'30/km-4'00/km(42-2'24)
B：3'50/km-4'20/km(46-2'36)
C：4'10/km-4'40/km(50-2'48)
D：4'30/km-5'00/km(54-3'00)
E：5'00/km-5'30/km(1'00-3'18)
F：5'30/km-6'00/km(1'06-3'36)
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| 12日(木) |
19:30～ |
800m×4本＋400m×4本 (r:90",60")
A：3'30/km-3'20/km
B：3'50/km-3'40/km
C：4'10/km-4'00/km
D：4'30/km-4'20/km
E：5'00/km-4'50/km
F：5'20/km～5'10/km
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| 19日(木) |
19:30～ |
6～8kmPR
A：4'00/km、B：4'20/km、
C：4'40/km、D：5'00/km、
E：5'30/km、F：6'00/km
ラスト800mは20秒/kmアップ。
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| 26日(木) |
19:30～ |
3.2km+2.4km+1.6km+0.8km (r:120"-90"-60")
A:4'00/km～、B:4'20/km～、
C:4'40/km～、D:5'00/km～、
E:5'30/km～、F:6'00/km～
※ 5秒/kmずつ上がっていきます。
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3月のスケジュール
| 日付 |
開始時刻 |
メニュー・設定時間・開催場所 |
| 5日(木) |
19:30～ |
1km×4～6本 (r:2分)
A：3'30/km、B：3'50/km、
C：4'10/km、D：4'30/km、
E：5'00/km、F：5'30/km
|
| 12日(木) |
19:30～ |
6.4～8kmBU
A:4'10/km～、B:4'30/km～、
C:4'50/km～、D:5'10/km～、
E:5'40/km～、F:6'10/km～
A/B：10周④③③、C/D：9周③③③、E/F：8周③③②
キロ10秒ごとに上がります。
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| 19日(木) |
19:30～ |
6.4~8km変化走 (400m-1200m)×4~5
A：5set 3'40/km-4'00/km(1'28-2'24)
B：5set 4'00/km-4'20/km(1'36-2'36)
C：5set 4'20/km-4'40/km(1'44-2'48)
D：5set 4'40/km-5'00/km(1'52-3'00)
E：4セット 5'10/km-5'30/km(2'04-3'18)
F：4セット 5'40/km-6'00/km(2'16-3'36)
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| 26日(木) |
19:30～ |
200m×7~8 (往復200m 徒歩3分)
A：36インチ、B：40インチ、C：44インチ、D：48インチ、E：54インチ、F：60インチ
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※ペースご変更可能です！
・担当スタッフにご相談ください！
