RDC TOKYO in 皇居
【開始時間】
木曜日：19時30分〜
日曜日：9時50分〜
【集合場所】
皇居外苑
※現地セットとなります。 日曜日は開始時間の20分前にコーチがRDC BASE(ランニングステーション)を出発するので、一緒に出発する形も可能です。 木曜日はRDC BASEを出発する時はコーチがおりませんので、それぞれ現地にお越しください。
※8/17(日)の場所は「済美山第2競技場」に変更になります！
【対象者】
走り始め〜サブ4、サブ4.5、サブ5
【メニュー】
走り始め・フル完走〜サブ4〜5目標を対象とした
・動きトレーニング（づくり動き）・インターバルトレーニング・
ペース
走・
ビルドアップ走
・変化走 etc...
【料金】
3,300円／回
※月会員制もあります。
10月のスケジュール
| 日付 | 開始時刻 | メニュー・設定時間・開催場所 | ||||
| 2日(木) | 19:30〜 |
1.6km×4本 r:2' A：3'40/km、B：4'00/km、C：4'20/km、D：4'40/km、E：5'10/km、F：5'40/km |
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| 9日(木) | 19:30～ |
8km変化 走②②②②② A：4'00/km⇔3'50/km、B：4'20/km⇔4'10/km、C：4'40/km⇔4'30/km、D：5'00/km⇔4'50/km、E：5'30/km⇔5'20/km、F：6'00/km⇔5'50/km |
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| 16日(木) | 19:30〜 |
600m×6～8本 (r:200mjog) A：3'30/km、B：3'50/km、C：4'10/km、D：4'30/km、E：5'00/km、F：5'30/km |
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| 23日(木) | ー |
ー |
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30日(木) |
19:30〜 |
8kmPR A：4'00/km、B：4'20/km、C：4'40/km、D：5'00/km、E：5'30/km、F：6'00/km |
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11月のスケジュール
| 日付 | 開始時刻 | メニュー・設定時間・開催場所 | ||||
| 6日(木) | 19:30〜 |
800m×4本＋400m×4本 (r:90秒,60秒) A：3'30/km-3'20/km、B：3'50/km-3'40/km、C：4'10/km-4'00/km、D：4'30/km-4'20/km、E：5'00/km-4'50/km、F：5'20/km-5'10/km |
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| 13日(木) | 19:30〜 |
6.4~8kmBU A：4’10/km～、B：4’30/km～、C：4’50/km～、D：5’10/km～、E：5’40/km～、F：6’10/km～ |
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| 20日(木) | 19:30〜 |
4km×2本 (r:3分) A：3’50/km、B：4’10/km、C：4’30/km、D：4’50/km、E：5’20/km、F：5’50/km |
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| 27日(木) | 19:30〜 |
(400m+300m)×4set (r:60秒) A：80”-60"、B：88”-66"、C：96”-72"、D：104”-78"、E：112”-84"、F：120”-90" |
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12月のスケジュール
| 日付 | 開始時刻 | メニュー・設定時間・開催場所 | ||||
| 4日(木) | 19:30〜 |
1.6km×4本 (r:2分) A：3’40/km、B：4’00/km、C：4’20/km、D：4’40/km、E：5’10/km、F：5’40/km |
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| 11日(木) | 19:30〜 |
5~6kmPR A：3’50/km、B：4’10/km、C：4’30/km、D：4’50/km、E：5’20/km、F：5’50/km |
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| 18日(木) | 19:30〜 |
800m×3本レペティション 全力 |
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※ペースご変更可能です！
・担当スタッフにご相談ください！