【開始時間】
木曜日:19時30分〜
日曜日:9時50分〜
【集合場所】
皇居外苑
※現地集合となります。 日曜日は開始時間の20分前にコーチがRDC BASE(ランニングステーション)を出発するので、一緒に出発する形も可能です。 木曜日はRDC BASEを出発するときにコーチはおりませんので、それぞれ現地にお越しください。
【対象者】
走り始め〜サブ4、サブ4.5、サブ5
【メニュー】
走り始め・フル完走〜サブ4〜5目標を対象とした
・動きトレーニング(づくり動き)・インターバルトレーニング・
ペース
走・
ビルドアップ走
・変化走 etc...
【料金】
3,300円/回
※月会員制もあります。
日付 | 開始時刻 | メニュー・設定時間・開催場所 | ||||
3日(木) | 19:30〜 |
6.4~8kmペース走+800m (r:3') A:4’00/km、B:4’20/km、C:4’40/km、D:5’00/km、E:5’30/km、F:6’00/km |
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10日(木) | 19:30~ |
(800m+600m+400m+200m)×2set (r:120",90",60") A:3'20/km~、B:3'40/km~、C:4'00/km~、D:4'20/km~、E:4'50/km~、F:6'20/km~ |
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17日(木) | 19:30〜 |
8km変化走(2周ごと) A:4’10/km、B:4’30/km、C:4’50/km、D:5’10/km、E:5’40/km、F:6’10/km |
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24日(木) | 19:30〜 |
1.6km×4本 (r:2') A:3’40/km、B:4’00/km、C:4’20/km、D:4’40/km、E:5’10/km、F:5’40/km |
日付 | 開始時刻 | メニュー・設定時間・開催場所 | ||||
1日(木) | 19:30〜 |
400m×8~10本 (r:30") A:86”、B:94”、C:102”、D:110”、E:122”、F:134” |
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8日(木) | 19:30〜 |
4kmPR×2 (r:3') A:3’50/km、B:4’10/km、C:4’30/km、D:4’50/km、E:5’30/km、F:6’00/km |
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11日(日) | 9:00〜 |
20km~30km走 A:4’00/km~、B:4’20/km~、C:4’40/km~、D:5’00/km~、E:5’30/km~、F:6’00/km~ |
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15日(木) | 19:30〜 |
200m×16~20本 (r:200m) A:42”、B:46”、C:50”、D:54”、E:60”、F:66” |
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22日(木) | 19:30〜 |
8kmPR A:4’00/km、B:4’20/km、C:4’40/km、D:5’00/km、E:5’30/km、F:6’00/km |
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29日(木) | 19:30〜 |
1.6km×3本 (r:5') A:3’30/km、B:3’45/km、C:4’00/km、D:4’45/km、E:5’00/km、F:5’30/km |
※ペースご変更可能です!
・担当スタッフにご相談ください!