【開始時間】
木曜日：19時30分
【集合場所】
皇居外苑
【対象者】
走り始め〜サブ4、サブ4.5、サブ5
【メニュー】
走り始め・フル完走〜サブ4〜5目標を対象とした
・動きトレーニング（づくり動き）・インターバルトレーニング・ペース
走
・
ビルドアップ走
・変化走 etc...
【料金】
3,300円／回
※月会員制もあります。
７月のスケジュール
| 日付 |
開始時刻 |
メニュー・設定時間・開催場所 |
| 2日(木) |
19:30～ |
3km変化走
→(600m速+200m遅)×3＋600m速
A：2'12"-48"(3'40/km-4'00/km)
B：2'24"-52"(4'00/km-4'20/km)
C：2'36"-56"(4'20/km-4'40/km)
D：2'48"-1'00"(4'40/km-5'00/km)
E：3'00"-1'04"(5'00/km-5'20/km)
F：3'18"-1'12"(5'30/km-6'00/km)
|
| 9日(木) |
19:30～ |
600m×6～8本（r:200m workjog90"）
A：2'00（3'20/km）
B：2'12（3'40/km）
C：2'24（4'00/km）
D：2'36（4'20/km）
E：2'54（4'50/km）
F：3'12（5'20/km）
A・B：8本
C・D：7本
E・F：6本
|
| 16日(木) |
19:30～ |
(1000m+400m)×3〜4本（r:60秒/90～120秒）
A：3'30-1'20
B：3'50-1'28
C：4'10-1'36
D：4'30-1'44
E：5'00-1'56
F：5'30-2'08
A~C：→4本、D~F→3本
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| 23日(木) |
19:30～ |
6~8kmPR+800m（r：3分）
A：4’00/km、B：4’20/km、C：4’40/km、D：5’00/km、E：5’30/km、F：6’00/km
※800mは20秒/km上げる。
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８月のスケジュール
| 日付 |
開始時刻 |
メニュー・設定時間・開催場所 |
| 6日(木) |
19:30～ |
1.6km×3~4本（r:2分）
A：3’50/km、B：4’10/km、
C：4’30/km、D：4’50/km、
E：5’20/km、F：5’50/km
A,B,C：4本、D,E,F：3本
|
| 13日(木) |
19:30～ |
400m×10~12本（R：A,B60秒、C,D70秒、E,F90秒）
A,B：6本×2、C,D：6本+4本、E,F：4本×2
set間：3分
A：80”、B：88”、
C：96”、D：104”、
E：116”、F：128”
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| 20日(木) |
19:30～ |
6.4～8kmBU
A：4’10/km～、B：4’30/km～、
C：4’50/km～、D：5’10/km～、
E：5’40/km～、F：6’10/km～
A・B:８km④④②
C・D:7.2km④③②
E・F:6.4km④②②
でキロ10秒ごと上げる。
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| 27日(木) |
19:30～ |
4km変化走（800m速+2400m遅+800m速）
A：3'40/km→4’00/km→3'40/km
B：4’00/km→4’20/km→4’00/km
C：4’20/km→4’40/km→4’20/km
D：4’40/km→5’00/km→4’40/km
E：5’00/km→5’30/km→5’00/km
F：5’30/km→6’00/km→5’30/km
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※ペースご変更可能です！
・担当スタッフにご相談ください！
