RDC TOKYO in 皇居

【開始時間】
木曜日:19時30分〜
日曜日:9時50分〜

【集合場所】
皇居外苑
※現地集合となります。日曜日は開始時間の20分前にコーチがRDC BASE(ランニングステーション)を出発するので、一緒に出発する形も可能。木曜日はRDC BASEを出発時にコーチはおりませんので、各自で現地にお越しください。

【対象者】
走り始め〜サブ4

【メニュー】
走り始め・フル完走〜サブ4~5目標を対象とした
・ムーブメントトレーニング(動きづくり)
・インターバルトレーニング
・ペース走
・ビルドアップ走
・変化走  etc...

【料金】
3,300円/回 
※月会員制もあります。

【備考】

2月スケジュール

日付 開始時刻 メニュー・設定タイム・開催場所
1日(木) 19:30~ 6.4~8kmペース走+800m (r:3')
A:4’00/km B:4’20/km C:4’40/km D:5’00/km E:5’30/km F:6’00/km
※800mは20秒/km上げる。
8日(木) 19:30~ (200m×5本)×2~3セット (r:1',set:3')
A:36” B:40” C:44” D:48” E:54” F:60”
15日(木) 19:30~ 6.4~8km変化走(※1.6kmずつ速→遅)
A:3’50/km-4'10/km B:4’10/km-4'30/km C:4’30/km-4'50/km D:4’50/km-5'10/km E:5’20/km-5'50/km F:5’50/km-6'20/km
18日(日) 9:50~ 4km×2本
A:3'50 B:4'10 C:4'30 D:4'50 E:5'20 F:5'50
22日(木) 19:30~ 1.6km×3~4本 (r:2')
A:3’40/km B:4’00/km C:4’20/km D:4’40/km E:5’10/km F:5’40/km
29日(木) 19:30~ {3.2km+(0.4km×2)}×2set (r:1')
A:4'10/km B:4'30/km C:4'50/km D:5'10/km E:5'40/km F:6'10/km

 

3月スケジュール

日付 開始時刻 メニュー・設定タイム・開催場所
7日(木) 19:30~ 1.6km×3~4本 r:2'
A:3’40/km、B:4’00/km、C:4’20/km、D:4’40/km、E:5’10/km、F:5’40/km
14日(木) 19:30~ 400m×8~10本
A:80”、B:88”、C:96”、D:104”、E:116”、F:128”
21日(木) 19:30~ 6.4~8kmペース走+800m r:3'
A:4’00/km、B:4’20/km、C:4’40/km、D:5’00/km、E:5’30/km、F:6’00/km
※800mは20秒/km上げる。
28日(木) 19:30~ 800m×4本+400m×2~4本
A:2'56-1'20、B:3'12-1'28、C:3'28-1'36、D:3'44-1'44、E:4'08-1'56、F:4'32-2'08

 
※ペースご変更可能です!

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