RDC TOKYO in 皇居
【開始時間】
木曜日：19時30分〜
日曜日：9時50分〜
【集合場所】
皇居外苑
※現地集合となります。日曜日は開始時間の20分前にコーチがRDC BASE(ランニングステーション)を出発するので、一緒に出発する形も可能。木曜日はRDC BASEを出発時にコーチはおりませんので、各自で現地にお越しください。
【対象者】
走り始め〜サブ4、サブ4.5、サブ5
【メニュー】
走り始め・フル完走〜サブ4~5目標を対象とした
・ムーブメントトレーニング（動きづくり）
・インターバルトレーニング
・ペース走
・ビルドアップ走
・変化走 etc...
【料金】
3,300円／回
※月会員制もあります。
8月スケジュール
| 日付 | 開始時刻 | メニュー・設定タイム・開催場所 | ||||
| 1日(木) | 19:30~ |
200m×12~14本インターバル (r:200mjog) A：40”、B：44”、C：48”、D：52”、E：58”、F：64” |
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| 4日(日) | 9:00~ |
6.4~8km変化走（800mずつ遅→速） A：3’50/km-4'10/km、B：4’10/km-4'30/km、C：4’30/km-4'50/km、 D：4’50/km-5'10/km、E：5’20/km-5'50/km、F：5’50/km-6'20/km |
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| 8日(木) | 19:30~ |
600m×4~5 (r:3') レペティション A：2'06、B：2'18、C：2'30、D：2'42、E：3'00、F：3'18 |
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| 15日(木) | ー | ✕（コーチ不在のため）
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| 22日(木) | ー |
✕（コーチ不在のため） |
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| 29日(木) | 19:30~ |
4kmPR×2 (r:3') A：3’50/km、B：4’10/km、C：4’30/km、D：4’50/km、E：5’30/km、F：6’00/km |
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9月スケジュール
| 日付 | 開始時刻 | メニュー・設定タイム・開催場所 | ||||
| 5日(木) | 19:30~ |
400m×10本インターバル (r:70") A：82”、B：90”、C：98”、D：106”、E：118”、F：130” |
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| 8日(日) | 9:00~ |
3km+2km+1kmレペティション (r:5'-3') A：3’50/km、B：4’10/km、C：4’30/km、D：4’50/km、E：5’20/km、F：5’50/km |
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| 12日(木) | 19:30~ |
4kmPR+600m×3本インターバル (r:3'-2') A：3’50/km - 2'06、B：4’10/km - 2'18、C：4’30/km - 2'30、D：4’50/km - 2'42、E：5’30/km - 3'00、F：6’00/km - 3'18 |
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| 19日(木) | 19:30~ |
800m×4~5本 (r:4') A：2'48、B：3'04、C：3'20、D：3'36、E：4'00、F：4'24 |
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| 26日(木) | 19:30~ |
6.4~8kmペース走+800m (r:3') A：4’00/km、B：4’20/km、C：4’40/km、D：5’00/km、E：5’30/km、F：6’00/km |
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10月スケジュール
| 日付 | 開始時刻 | メニュー・設定タイム・開催場所 | ||||
| 3日(木) | 19:30~ |
800m×4本＋400m×4本インターバル (r:2'-1'30) A：2'56-1'20、B：3'12-1'28、C：3'28-1'36、D：3'44-1'44、E：4'08-1'56、F：4'32-2'08 |
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| 10日(日) | 19:30~ |
6.4~8kmBU走 A：4’20/km～、B：4’40/km～、C：5’00/km～、D：5’20/km～、E：5’50/km～、F：6’20/km～ |
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| 17日(木) | 19:30~ |
4kmPR+400m×5本インターバル A：3’50/km - 84"、B：4’10/km - 92"、C：4’30/km - 100"、D：4’50/km - 108"、E：5’30/km - 120"、F：6’00/km - 132" |
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| 24日(木) | 19:30~ |
6.4~8km変化走（1.6kmずつ速→遅） A：3’50/km-4'10/km、B：4’10/km-4'30/km、C：4’30/km-4'50/km、D：4’50/km-5'10/km、E：5’20/km-5'50/km、F：5’50/km-6'20/km |
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| 31日(木) | 19:30~ |
3km+2km+1kmレペティション (r:5'-3') A：3’50/km、B：4’10/km、C：4’30/km、D：4’50/km、E：5’20/km、F：5’50/km |
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※ペースご変更可能です！
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