RDC TOKYO in 皇居

【開始時間】
木曜日:19時30分〜
日曜日:9時50分〜

【集合場所】
皇居外苑
※現地集合となります。日曜日は開始時間の20分前にコーチがRDC BASE(ランニングステーション)を出発するので、一緒に出発する形も可能。木曜日はRDC BASEを出発時にコーチはおりませんので、各自で現地にお越しください。

【対象者】
走り始め〜サブ4、サブ4.5、サブ5 

【メニュー】
走り始め・フル完走〜サブ4~5目標を対象とした
・ムーブメントトレーニング(動きづくり)
・インターバルトレーニング
・ペース走
・ビルドアップ走
・変化走  etc...

【料金】
3,300円/回 
※月会員制もあります。

 

5月スケジュール

日付 開始時刻 メニュー・設定タイム・開催場所
2日(木) 19:30~ 6.4~8kmペース走+800m
A:4’00/km、B:4’20/km、C:4’40/km、D:5’00/km、E:5’30/km、F:6’00/km
※800mは20秒/km上げる。
4日(土) 9:00~ ファルトレク(1'-1')×10 or クロカンジョグ @野川公園
サーキットトレーニング
9日(木) 19:30~ 300m×3本×3セット
A:54”、B:60”、C:66”、D:72”、E:81”、F:90”
16日(木) 19:30~ 6.4~8km変化走
A:3’50/km-4'10/km、B:4’10/km-4'30/km、C:4’30/km-4'50/km、D:4’50/km-5'10/km、E:5’20/km-5'50/km、F:5’50/km-6'20/km
30日(木) 19:30~ 800m×4本+400m×2~4
A:2'56-1'20、B:3'12-1'28、C:3'28-1'36、D:3'44-1'44、E:4'08-1'56、F:4'32-2'08

 

6月スケジュール

日付 開始時刻 メニュー・設定タイム・開催場所
6日(木) 19:30~

6.4~8kmBU

A:4’20/km~、B:4’40/km~、C:5’00/km~、D:5’20/km~、E:5’50/km~、F:6’20/km~
※2周ごとに10/kmペースアップ

13日(木) 19:30~

600m×6~8本 r:200m90"

A:2’06、B:2’18/km、C:2’30、D:2’42、E:3’00、F:3’18

16日(日) 10:00~

6.4km+800m

A:4’00/km、B:4’20/km、C:4’40/km、D:5’00/km、E:5’30/km、F:6’00/km
※800mは20秒/km上げる。

20日(木) 19:30~

3km×3

A:3’50/km、B:4’10/km、C:4’30/km、D:4’50/km、E:5’30/km、F:6’00/km

27日(木) 19:30~

400m×10~12本 r:70"

A:82”、B:90”、C:98”、D:106”、E:118”、F:130”


※ペースご変更可能です!

・担当スタッフにご相談ください!