RDC TOKYO in 皇居

【開始時間】
木曜日：19時30分〜
日曜日：9時50分〜

【集合場所】
皇居外苑
※現地集合となります。日曜日は開始時間の20分前にコーチがRDC BASE(ランニングステーション)を出発するので、一緒に出発する形も可能です。木曜日はRDC BASEを出発する時にコーチはおりませんので、それぞれ現地にお越しください。

【対象者】
走り始め〜サブ4、サブ4.5、サブ5

【メニュー】
走り始め・フル完走〜サブ4〜5目標を対象とした
・動きトレーニング（づくり動き）・インターバルトレーニング
・
ペース走・
ビルドアップ走
・変化走 etc...

【料金】
3,300円／回　
※月会員制もあります。

1月のスケジュール

日付	開始時刻	メニュー・設定時間・開催場所
9日(木)	19:30〜	8kmPR+800m（r:3'） A：4'00/km、B：4'20/km、C：4'40/km、D：5'00/km、E：5'30/km、F：6'00/km ※800mは20秒/kmアップ。
16日(木)	19:30〜	400m×10~12本（r:70"） A：82”、B：90”、C：98”、D：106”、E：118”、F：130”
19日(日)	10:00〜	8km変化走（800m毎） A：3'50-4'00/km、B：4'10-4'20/km、C：4'30-4'40/km、D：4'50-5'00/km、E： 5'20-5'30/km、F：5'50-6'00/km
23日(木)	19:30〜	(800m+400m+200m)×3セット A：2'40/1'16/36”、B：2'56/1'24/,40”、C：3'12/1'32/44”、D：3'28/1'40/48”、E：3'52/1'52/54”、F：4'16/2'04/60”
30日(木)	19:30〜	(4km+400m)×2セット A：4'00/km、B：4'20/km、C：4'40/km、D：5'00/km、E：5'30/km、F：6'00/km ※400mは30秒/km上げ。

日付	開始時刻	メニュー・設定時間・開催場所
2日(日)	10:00〜	400m×6本+4kmPR (r:1',set:2') A：82”/3'50、B：90”/4'10、C：98”/4'30、D：106”/4'50、E：118”/5'20、F：132”/5'50
6日(木)	19:30〜	400m×8~10本（r:30インチ） A：86”、B：94”、C：102”、D：110”、E：122”、F：134”
13日(木)	19:30～	8km変化走（800m毎） A：3'50-4'00/km、B：4'10-4'20/km、C：4'30-4'40/km、D：4'50-5'00/km、E： 5'20-5'30/km、F：5'50-6'00/km
20日(木)	19:30〜	600m×6～8本 (r:200mワークジョグ90") A：82”、B：90”、C：98”、D：106”、E：118”、F：130”
27日(木)	19:30〜	(4km+400m)×2セット A：4'00/km、B：4'20/km、C：4'40/km、D：5'00/km、E：5'30/km、F：6'00/km ※400mは30秒/km上げ。

日付	開始時刻	メニュー・設定時間・開催場所
6日(木)	19:30〜	1.6km×4本（r:2'） A：3'40/km、B：4'00/km、C：4'20/km、D：4'40/km、E：5'10/km、F：5'40/km
13日(木)	19:30〜	8km変化走（800m毎） A：3'50-4'00/km、B：4'10-4'20/km、C：4'30-4'40/km、D：4'50-5'00/km、E： 5'20-5'30/km、F：5'50-6'00/km
16日(日)	10:00〜	600m×6～8本 (r:200mワークジョグ90") A：82”、B：90”、C：98”、D：106”、E：118”、F：130”
20日(木)	19:30〜	400m×6本+4kmPR (r:1',set:2') A：82”/3'50、B：90”/4'10、C：98”/4'30、D：106”/4'50、E：118”/5'20、F：132”/5'50
27日(木)	19:30〜	3km+2km+1km (r:5'-3') A：3'50/km、B：4'10/km、C：4'30/km、D：4'50/km、E：5'20/km、F：5'50/km ※1本ごとにキロ10秒上げ。

※ペースご変更可能です！

・担当スタッフにご相談ください！