【開始時間】
木曜日：19時30分
【集合場所】
皇居外苑
【対象者】
走り始め〜サブ4、サブ4.5、サブ5
【メニュー】
走り始め・フル完走〜サブ4〜5目標を対象とした
・動きトレーニング（づくり動き）・インターバルトレーニング・ペース
走
・
ビルドアップ走
・変化走 etc...
【料金】
3,300円／回
※月会員制もあります。
4月のスケジュール
| 日付 |
開始時刻 |
メニュー・設定時間・開催場所 |
| 2日(木) |
19:30～ |
6.4～8kmBU
A：4’10/km～、B：4’30/km～、
C：4’50/km～、D：5’10/km～、
E：5’40/km～、F：6’00/km～
A・B:８km③③②①①
C・D:7.2km③②②①①
E・F:6.4km②②②①①
でキロ10秒ごと上げる。
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| 9日(木) |
19:30～ |
600m×6～8本（r:200mjog）
A：3’30/km、B：3’50/km、C：4’10/km、D：4’30/km、E：5’00/km、F：5’30/km
A,B：8本、C,D：7本、E,F：6本
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| 16日(木) |
19:30～ |
(300m+300m+200m)×4〜5set（r:1分、set:3分）
A：57”-38"、B：63-42、C：69-46、D：75-50、E：81-54、F：87-58
A：5set、B~D：4set
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| 23日(木) |
19:30～ |
4km+1km（r:90秒）
A：3'50/km、B：4’10/km、C：4’30/km、D：4'50/km、E：5’20/km、F：5'50/km
※1kmは全力
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| 30日(木) |
19:30～ |
800m×5～7本
A：2'56(3’40/km) 4分サイクル
B：3'12(4’00/km) 4分20秒サイクル
C：3'28(4’20/km) 4分40秒サイクル
D：3'44(4’40/km) 5分サイクル
E：4'08(5’10/km) 5分30秒サイクル
F：4'32(5’40/km) 6分サイクル
A,B：7本、C,D：6本、E,F：5本
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5月のスケジュール
| 日付 |
開始時刻 |
メニュー・設定時間・開催場所 |
| 5日(火) |
9:30～ |
THE CHALLENGE RACE ARAKAWA in 2026【日本陸連公認】
フルマラソン・30km・ハーフマラソン・10k・5k・1マイル
https://race.rdc-run.com/
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| 6日(水) |
9:30～ |
THE CHALLENGE RACE YOKOHAMA in 2026【日本陸連公認】
フルマラソン・30k・ハーフマラソン・10k・5k・1マイル
https://yokohama-race.rdc-run.com/
|
| 14日(木) |
19:30～ |
400m×8~12本
A：80”、B：88” → 12本、R=60秒
C：96”、D：104” → 10本、R=70秒
E：116”、F：128” → 8本、R=90秒
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| 21日(木) |
19:30～ |
A~C：800m×4本+400m×4本
（r:90秒,60秒）
D~F：800m×3本+400m×4本
（r:90秒,60秒）
A：2'48"(3'30/km)-80"(3'20/km)
B：3'04"(3'50/km)-88"(3'40/km)
C：3'20"(4'10/km)-96"(4'00/km)
D：3'36"(4'30/km)-104"(4'20/km)
E：4'00"(5'00/km)-116"(4'50/km)
F：4'24"(5'30/km)-128"(5'20/km)
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| 28日(木) |
19:30～ |
6km+1km (r:2分)
A：3'50〜4'00/km
B：4’10〜20/km
C：4’30〜40/km
D：4'50〜5'00/km
E：5’20〜30/km
F：5'50〜6'00/km
※1kmは全力
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※ペースご変更可能です！
・担当スタッフにご相談ください！
