RDC OSAKA
【時間】
水曜日：19時20分 受付
土曜日：9時20分
※曜日は一部変更となる可能性があるため、下記スケジュールをご確認ください。
【集合場所】
初回参加の方は平日19時20分、休日9時20分にランニングベース大阪城入場前で集合。
2回目以降の方は平日19時30分、休日9時20分に現地(RDC OSAKAセット場所)でセット
。
【メニュー】
目標別全8つのグループで実施。グループによって権利を調整します。
基本的に水曜日と土曜日に開催しますが、一部火曜日もしくは木曜日に行うこともありますので、下記練習スケジュールをご確認ください。
【備考】
距離走の際、終了時間を設けます。 ペースによって走行距離の上限が変わってきますのでご了承ください。
終了時間：12時30分
9月のスケジュール
| 日付 | 開始時刻 | メニュー・設定時間・開催場所 | ||||
| 2日(水) | 19:30～ | 4km+2km+1km 2km：-10s 1km：フリー S3'30 A3'55 B4'15 C4'35 D4'55 E5'25 F5'55 G6'25 |
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| 5日(土) | 9:30～ |
10km+6km R=3" 6km設定 マイナス5"~10" S3'30 A3'45 B4'00 C4'20 D4'40 E5'00 F5'20 G5'５0 |
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| 9日(水) | 9:30～ |
500m×5-7 R=90" |
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| 12日(土) | 9:30～ |
10km〜20km |
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| 16日(水) | 19:30～ |
4km+1km R=3' |
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| 19日(土) | 9:30～ |
6~8km×2 R=5'-4' |
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| 26日(土) | 9:30～ |
10~20km走 |
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| 30日(水) | 19:30～ |
2km+4㎞ r=3" ＊2㎞はほぼ全力、4㎞は7~8割の負荷・設定は4㎞ S3'10 A3'30 B3'50 C4'10 D4'30 E4'50 F5'20 |
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10月のスケジュール
| 日付 | 開始時刻 | メニュー・設定時間・開催場所 | ||||
| 3日（土） | 9:30~ |
10km+6km R=3" 6km設定 マイナス5"~10" S3'30 A3'45 B4'00 C4'20 D4'40 E5'00 F5'20 G5'５0 |
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| 7日（水） | 19:30~ | 500m×5-7 R=90" S1'30 A1'45 B2'00 C2'15 D2'30 E3'00 F3'30 |
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| 10日（土） | 9:30~ |
6~8km×2 R=5'-4' S3'30 A3'55 B4'15 C4'35 D4'55 E5'25 F5'55 G6'25 |
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| 14日（水） | 19:30~ |
2km+4㎞ r=3" ＊2㎞はほぼ全力、4㎞は7~8割の負荷・設定は4㎞ S3'10 A3'30 B3'50 C4'10 D4'30 E4'50 F5'20 |
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| 17日（土） | 9:30~ | 10~20km走 S3'50 A4'10 B4'30 C4'50 D5'10 E5'40 F6'10 G6'40 |
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| 21日（水） | 19:30~ | 4km+1km R=3' 1km：-15s S3'20 A3'40 B4'00 C4'20 D4'40 E5'00 F5'30 |
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| 24日（土） | 9:30~ |
LSD80'~120' S4'00 A4'30 B4'50 C5'10 D5'30 E6'00 F6'30 G7'00 |
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| 28日（水） | 19:30~ | 4km+2km+1km 2km：-10s 1km：フリー S3'30 A3'55 B4'15 C4'35 D4'55 E5'25 F5'55 G6'25 |
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