RDC OSAKA
【受付時間】
水曜日：19時20分
土曜日：9時20分
※曜日は一部変更となる可能性があるため、下記スケジュールをご確認ください。
【集合場所】
初回参加の方は平日19時20分、休日9時20分にランニングベース大阪城入口前で集合。
2回目以降の方は平日19時30分、休日9時20分に現地(RDC OSAKA集合場所)で集合。
ランニングベース大阪城
https://runningbase.jp
【メニュー】
目標別全8つのグループで実施。グループによって本数を調整します｡
基本的に水曜日と土曜日に開催しますが、一部火曜日もしくは木曜日に行うこともありますので、下記練習スケジュールをご確認ください。
【備考】
距離走の際、終了時間を設けます。ペースによって走行距離の上限が変わってきますのでご承知おきください。
終了時間：12時30分
7月スケジュール
| 日付 | 開始時刻 | メニュー・設定タイム・開催場所 | ||||
| 6日(土) | 9:30~ |
15km-25km
S3'50 A4'10 B4'30 C4'50 D5'15 E5'45 F6'15 G6'45 |
||||
| 10日(水) | 19:30~ | 0.5km×10-12 R=1-2' S1'40 A1'50 B2'00 C2'10 D2'20 E2'30 |
||||
| 13日(土) | 9:30~ |
10km-20km
S3'40 A4'00 B4'20 C4'40 D5'00 E5'30 F6'00 G6'30
|
||||
| 17日(水) | 19:30~ |
2km×3-4 R=4'
S3'20 A3'40 B4'00 C4'20 D4'40 E5'00 F5'30 G6'00
|
||||
| 20日(土) | 9:30~ |
LSD80'~120'
S4'00 A4'30 B4'50 C5'10 D5'30 E6'00 F6'30 G7'00
|
||||
| 23日(火) | 19:30~ |
6km-8km＋1km R=3'
S3'30 A3'45 B4'00 C4'20 D4'40 E5'00 F5'30 G6'00 |
||||
| 27日(土) | 9:30~ |
10km-20km
S3'40 A4'00 B4'20 C4'40 D5'00 E5'30 F6'00 G6'30
|
||||
| 31日(水) | 19:30~ | (30"+30")×10-20 30"インターバル+30"レスト S1'40 A1'50 B2'00 C2'10 D2'20 E2'30 |
||||
8月スケジュール
| 日付 | 開始時刻 | メニュー・設定タイム・開催場所 | ||||
| 3日(土) | 9:30~ |
10km-20km
S3'40 A4'00 B4'20 C4'40 D5'00 E5'30 F6'00 G6'30 |
||||
| 7日(水) | 19:30~ |
(1分＋1分)×10 ※前半の1分を速く、後半の1分はゆっくり S3'20 A3'30 B3'50 C4'10 D4'30 E4'45 F5'00 |
||||
| 10日(土) | 9:30~ |
15km-25km
S3'50 A4'10 B4'30 C4'50 D5'15 E5'45 F6'15 G6'45 |
||||
| 14日(水) | 19:30~ |
2km+4km
※2kmは全力、設定は4km S3'30 A3'45 B4'00 C4'20 D4'40 E5'00 F5'30 G6'00
|
||||
| 17日(土) | 9:30~ |
10km-20km
S3'40 A4'00 B4'20 C4'40 D5'00 E5'30 F6'00 G6'30
|
||||
| 21日(水) | 19:30~ |
6km-8km＋1km R=3'
S3'30 A3'45 B4'00 C4'20 D4'40 E5'00 F5'30 G6'00 |
||||
| 24日(土) | 9:30~ |
LSD80'~120'
S4'00 A4'30 B4'50 C5'10 D5'30 E6'00 F6'30 G7'00
|
||||
| 28日(水) | 19:30~ |
1km×4-7 R=2' S3'20 A3'30 B3'50 C4'10 D4'30 E4'45 F5'00 |
||||
※グループの設定ペースは1kmあたりのペース