【開始時間】
火：19時30分〜
木：19時30分〜
【集合場所】
火：青葉の森スポーツプラザ
→https://x.gd/RDCCHIBAAOBA
木：海浜幕張公園
→https://x.gd/zozomarine
【メニュー】
フルマラソン目標別全7つのグループで実施。グループによってメニューを調整します。
A：サブ3｜B：サブ3.5｜C：サブ4｜D：サブ5｜E：完走
【備考】
距離走の際、終了時間を設けます。ペースによって走行距離の上限が変わってきますのでご了承ください。
１０月スケジュール
| 日付 |
時間 |
場所 |
メニュー・設定時間・開催場所 |
| 6日(火) |
19:30～ |
青葉
|
6km変化走
1km速→4km遅→1km速
A：3'50/km→4’10/km→3'50.km
B：4’10/km→4’30/km→4’10/km
C：4’30/km→4’50/km→4’30/km
D：4’50/km→5’10/km→4’50/km
E：5’10/km→5’40/km→5’10/km
F：5’40/km→6’10/km→5’40/km
|
| 8日(木) |
19:30～ |
稲毛
|
1.5km×4本
R：90秒
A：3’50/km、B：4’10/km、
C：4’30/km、D：4’50/km、
E：5’20/km、F：5’50/km
|
| 13日(火) |
19:30～ |
青葉 |
800m×5~6本
R=200mjog
A：2'56(3’40/km)、B：3'12(4’00/km)、
C：3'28(4’20/km)、D：3'44(4’40/km)、
E：4'08(5’10/km)、F：4'32(5’40/km)
|
| 15日(木) |
19:30～
|
幕張
|
6kmPR
A：4’00/km、B：4’20/km、
C：4’40/km、D：5’00/km、
E：5’30/km、F：6’00/km
|
| 20日(火) |
19:30～
|
青葉
|
6～8km変化走
1km毎
A：4’00/km⇔3'50/km
B：4’20/km⇔4'10/km
C：4’40/km⇔4'30/km
D：5’00/km⇔4'50/km
E：5’30/km⇔5'20/km
F：6’00/km⇔5'50/km
|
| 22日(木) |
19:30～
|
幕張
|
0.5km+1km+1.5km+1km+0.5km
R：90秒
A：3’20/km→3'30/km→3'40/km→3'30/km→3'20/km
B：3’40/km→3'50/km→4'00/km→3'50/km→3'40/km
C：4’00/km→4'10/km→4'20/km→4'10/km→4'00/km
D：4’20/km→4'30/km→4'40/km→4'30/km→4'20/km
E：4’50/km→5'00/km→5’10/km→5'00/km→4'50/km
F：5’20/km→5'30/km→5’40/km→5'30/km→5'20/km
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| 27日(火) |
19:30～
|
青葉
|
4km+2km
R:4'
A：3’40/km-3'30/km
B：4’00/km-3'50/km
C：4’20/km-4'10km
D：4’40/km-4'30km
E：5’20/km-5'10/km
F：5’50/km-5'40/km
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| 29日(木) |
19:30～
|
幕張
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6kmBU
A：4’10/km～、B：4’30/km～、
C：4’50/km～、D：5’10/km～、
E：5’40/km～、F：6’10/km～
1.5km毎にキロ10秒ごと上げる。
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