10/16 YOKOHAMA 16〜20km
【大混雑の新横浜公園🏃🏻♀️💨】
今日は朝から大混雑！！
マラソン控えてるメンバーでそれぞれ約16km走りました！
マラソン当日は曇りか霧雨を祈りましょう😁
木曜日19:10-
日曜日9:45-
新横浜公園で練習会開催中
月会員メンバー、都度利用参加も受付ておりますのでぜひご参加ください！
今日は朝から大混雑！！
マラソン控えてるメンバーでそれぞれ約16km走りました！
マラソン当日は曇りか霧雨を祈りましょう😁
木曜日19:10-
日曜日9:45-
新横浜公園で練習会開催中
月会員メンバー、都度利用参加も受付ておりますのでぜひご参加ください！
10/15 TOKYO 4000m-2000m-800m
【4000-2000-800】
本日はレペ🔥
協力し合いながら走りきれていました！
月末にレースを控えてる組はペース走、こちらも順調な仕上がり具合です！
レースシーズンが始まりましたね！！
本日はレペ🔥
協力し合いながら走りきれていました！
月末にレースを控えてる組はペース走、こちらも順調な仕上がり具合です！
レースシーズンが始まりましたね！！
10/13 YOKOHAMA 0.75×6〜7 r=90"
本日は300m×10のインターバル走でした
ロング走やレースで長い距離を走る機会が多くなる中での足への刺激として行なっていきます⚡️
暑さがなくなった分夏ごろのスピード練習と比べて後半まで体力は持ちやすくはなりますが、前半のペースアップが入りにくくなります🧊
ウォーミングアップの強度は夏より少し上げて身体をしっかり仕上げてからランメニューに臨んでいきましょう🔥
今日もお疲れ様でした！
ロング走やレースで長い距離を走る機会が多くなる中での足への刺激として行なっていきます⚡️
暑さがなくなった分夏ごろのスピード練習と比べて後半まで体力は持ちやすくはなりますが、前半のペースアップが入りにくくなります🧊
ウォーミングアップの強度は夏より少し上げて身体をしっかり仕上げてからランメニューに臨んでいきましょう🔥
今日もお疲れ様でした！
10/12 TOKYO 300m×10 r=1'
本日は300m×10のインターバル走でした
ロング走やレースで長い距離を走る機会が多くなる中での足への刺激として行なっていきます⚡️
暑さがなくなった分夏ごろのスピード練習と比べて後半まで体力は持ちやすくはなりますが、前半のペースアップが入りにくくなります🧊
ウォーミングアップの強度は夏より少し上げて身体をしっかり仕上げてからランメニューに臨んでいきましょう🔥
今日もお疲れ様でした！
ロング走やレースで長い距離を走る機会が多くなる中での足への刺激として行なっていきます⚡️
暑さがなくなった分夏ごろのスピード練習と比べて後半まで体力は持ちやすくはなりますが、前半のペースアップが入りにくくなります🧊
ウォーミングアップの強度は夏より少し上げて身体をしっかり仕上げてからランメニューに臨んでいきましょう🔥
今日もお疲れ様でした！
10/8 TOKYO 20〜30km走
【RDC&SWAC TOKYO】
2週連続ロング走！
30k走る方やペース走的な使い方をする方など個人でアレンジ可能です。
ペーサーがいないグループはみなさんで協力していただき、やはりここでも頼りになるペーサー、任命された方はしっかり任務全うしてくださいますので本当に感謝しています！🥹
10/22(土)はTHE CHALLENGE RACEです！
エントリーまだの方はお早めに！
ボランティアしてくださる方もまだまだ人数足りないので募集しております！！
2週連続ロング走！
30k走る方やペース走的な使い方をする方など個人でアレンジ可能です。
ペーサーがいないグループはみなさんで協力していただき、やはりここでも頼りになるペーサー、任命された方はしっかり任務全うしてくださいますので本当に感謝しています！🥹
10/22(土)はTHE CHALLENGE RACEです！
エントリーまだの方はお早めに！
ボランティアしてくださる方もまだまだ人数足りないので募集しております！！
10/9 YOKOHAMA 7km×2
【7km×2 マラソントレーニング】本日は涼しく走りやすいコンディションだったので、新横浜公園を使って7キロ×2本を行いました。
今回はほとんど単独走でしたが、それぞれ皆さんしっかり粘って走れていました！
マラソンシーズンが近づいて来ているので、日曜日の練習でしっかり距離を踏んで頑張っていきましょう！ by田中佑典コーチ
木曜日19:10-
日曜日9:45-
新横浜公園で練習会開催中
月会員メンバー、都度利用参加も受付ておりますのでぜひご参加ください！
今回はほとんど単独走でしたが、それぞれ皆さんしっかり粘って走れていました！
マラソンシーズンが近づいて来ているので、日曜日の練習でしっかり距離を踏んで頑張っていきましょう！ by田中佑典コーチ
木曜日19:10-
日曜日9:45-
新横浜公園で練習会開催中
月会員メンバー、都度利用参加も受付ておりますのでぜひご参加ください！
10/2 YOKOHAMA 16〜30km
【日曜 横浜練⚽️🏟】
本日は横浜練習会はロング走！！月末のレースに向けてみなさんしっかり走りきっていました。
26k走った後に合流した方、怪我の様子をみながら
参加された方、ペーサーコーチに煽られながらレースさながらのペースで走り切った方、集団で協力しながら、とそれぞれの目的、ペースでできました👏
昨日の東京練習会で30k走って今日も30k走った猛者も2名👀！？！？
アットホームな雰囲気の賑やかな横浜練習会は
木曜日19:10-
日曜日9:45-
新横浜公園で練習会開催中
月会員メンバー、都度利用参加も受付ておりますのでぜひご参加ください！
本日は横浜練習会はロング走！！月末のレースに向けてみなさんしっかり走りきっていました。
26k走った後に合流した方、怪我の様子をみながら
参加された方、ペーサーコーチに煽られながらレースさながらのペースで走り切った方、集団で協力しながら、とそれぞれの目的、ペースでできました👏
昨日の東京練習会で30k走って今日も30k走った猛者も2名👀！？！？
アットホームな雰囲気の賑やかな横浜練習会は
木曜日19:10-
日曜日9:45-
新横浜公園で練習会開催中
月会員メンバー、都度利用参加も受付ておりますのでぜひご参加ください！
9/29 YOKOHAMA 0.9km×5~7 r=90"
【RDC YOKOHAMA⚽️🏟】
今夜はみなさんお休みのため
少数精鋭、ドリルも休む暇なくとにかく動く！
1kmインターバルをかなりのスピードで走り切りました！
ラストは3'29/kmペース👏
今夜はみなさんお休みのため
少数精鋭、ドリルも休む暇なくとにかく動く！
1kmインターバルをかなりのスピードで走り切りました！
ラストは3'29/kmペース👏
9/28 TOKYO 400m×10 r=1'
【400mインターバル💨】
動きづくりは全日本実業団1500m入賞、800m2位の伊藤健太選手が担当しました！👏🎊
お祝いの🎊を用意していただきありがとうございます😊
５年ぶりにハーフのPBを更新した方のお祝いもできました👏
メニューは400mインターバル
春からのスピード練習も秋にはマラソンに向けておろそかにしがちですが、余裕度を上げるためにはスピードも必要🔥
がむしゃらに走るのではなくフォームも気にして走るのがポイント。
週末はロング走となります！
早めに来て体操、アップなど準備をしてレースのリハーサルのつもりで朝食、ウェア、補給のご用意を！
1回の練習をより意味のあるものにしていきましょう！！
動きづくりは全日本実業団1500m入賞、800m2位の伊藤健太選手が担当しました！👏🎊
お祝いの🎊を用意していただきありがとうございます😊
５年ぶりにハーフのPBを更新した方のお祝いもできました👏
メニューは400mインターバル
春からのスピード練習も秋にはマラソンに向けておろそかにしがちですが、余裕度を上げるためにはスピードも必要🔥
がむしゃらに走るのではなくフォームも気にして走るのがポイント。
週末はロング走となります！
早めに来て体操、アップなど準備をしてレースのリハーサルのつもりで朝食、ウェア、補給のご用意を！
1回の練習をより意味のあるものにしていきましょう！！
9/25 YOKOHAMA 3.5km×4〜5
【RDC YOKOHAMA⚽️】
本日のメニューは3.5km×4〜5本。
台風一過の晴天の中、それぞれ汗だくになりながら練習をこなしました。
昨日は台風で練習ができなかった方もしっかりと距離を踏んで走り込めました！
木曜日19:10-
日曜日9:45-
新横浜公園で練習会開催中
月会員メンバー、都度利用参加も受付ておりますのでぜひご参加ください！
本日のメニューは3.5km×4〜5本。
台風一過の晴天の中、それぞれ汗だくになりながら練習をこなしました。
昨日は台風で練習ができなかった方もしっかりと距離を踏んで走り込めました！
木曜日19:10-
日曜日9:45-
新横浜公園で練習会開催中
月会員メンバー、都度利用参加も受付ておりますのでぜひご参加ください！
9/21 TOKYO (800m+400m)×4〜5 r=1's=2'
(800m+400m)×4〜5 r=1' s=2'
心肺機能+スピード強化メニューでした！
距離としては先週の水曜日と変わりませんがレストを挟んで分割することでまた違った負荷がかかってきます
800mで心拍数を上げ、落ち切らないまま400mをスピードで脚を回していくので心肺も足もかなりきつかったと思います
ただ今日はひんやりとして湿度も丁度良い具合だったので追い込みやすかったですね❤️🔥
一気に冷えて体調を崩さないよう気をつけましょう！
今日もお疲れ様でした！
心肺機能+スピード強化メニューでした！
距離としては先週の水曜日と変わりませんがレストを挟んで分割することでまた違った負荷がかかってきます
800mで心拍数を上げ、落ち切らないまま400mをスピードで脚を回していくので心肺も足もかなりきつかったと思います
ただ今日はひんやりとして湿度も丁度良い具合だったので追い込みやすかったですね❤️🔥
一気に冷えて体調を崩さないよう気をつけましょう！
今日もお疲れ様でした！
9/14 TOKYO 1200m×3〜4 r=2'
1200m×3-4 R＝3'
1000mあたり
S 3'05
A 3'15
B 3'35
C 3'55
D 4'15
E 4'30
F 4'50
G キモチ！
と速め設定メニュー。
レストで3分あるのでレスト中に心拍数は戻り脚には疲労が溜まってる状態のためレスト後の1周からしっかりスピード上げていく！と指示がありました。
スピードが速く目一杯になりながらもやはり言われた通り心拍数がしっかり落ち着くのを確認した方が多く『3分レストでレペはきつい！、、、だけどしっかり心拍数は下がるんだよな、、』と絶妙メニューの感想をいただきました😆
走る前にはメニューの目的やグループ選択の目的も説明があります！
自分で考えられるようになるヒントやポイントもお伝えしているのでただ走るだけではない、考えられるようになる練習会、ぜひご参加ください！
1000mあたり
S 3'05
A 3'15
B 3'35
C 3'55
D 4'15
E 4'30
F 4'50
G キモチ！
と速め設定メニュー。
レストで3分あるのでレスト中に心拍数は戻り脚には疲労が溜まってる状態のためレスト後の1周からしっかりスピード上げていく！と指示がありました。
スピードが速く目一杯になりながらもやはり言われた通り心拍数がしっかり落ち着くのを確認した方が多く『3分レストでレペはきつい！、、、だけどしっかり心拍数は下がるんだよな、、』と絶妙メニューの感想をいただきました😆
走る前にはメニューの目的やグループ選択の目的も説明があります！
自分で考えられるようになるヒントやポイントもお伝えしているのでただ走るだけではない、考えられるようになる練習会、ぜひご参加ください！