【開始時間】
木曜日：19時30分
【集合場所】
皇居外苑
【対象者】
走り始め〜サブ4、サブ4.5、サブ5
【メニュー】
走り始め・フル完走〜サブ4〜5目標を対象とした
・動きトレーニング（づくり動き）・インターバルトレーニング・ペース
走
・
ビルドアップ走
・変化走 etc...
【料金】
3,300円／回
※月会員制もあります。
5月のスケジュール
| 日付 |
開始時刻 |
メニュー・設定時間・開催場所 |
| 5日(火) |
9:30～ |
THE CHALLENGE RACE ARAKAWA in 2026【日本陸連公認】
フルマラソン・30km・ハーフマラソン・10k・5k・1マイル
https://race.rdc-run.com/
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| 6日(水) |
9:30～ |
THE CHALLENGE RACE YOKOHAMA in 2026【日本陸連公認】
フルマラソン・30k・ハーフマラソン・10k・5k・1マイル
https://yokohama-race.rdc-run.com/
|
| 14日(木) |
19:30～ |
400m×8~12本
A：80”、B：88” → 12本、R=60秒
C：96”、D：104” → 10本、R=70秒
E：116”、F：128” → 8本、R=90秒
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| 21日(木) |
19:30～ |
A~C：800m×4本+400m×4本
（r:90秒,60秒）
D~F：800m×3本+400m×4本
（r:90秒,60秒）
A：2'48"(3'30/km)-80"(3'20/km)
B：3'04"(3'50/km)-88"(3'40/km)
C：3'20"(4'10/km)-96"(4'00/km)
D：3'36"(4'30/km)-104"(4'20/km)
E：4'00"(5'00/km)-116"(4'50/km)
F：4'24"(5'30/km)-128"(5'20/km)
|
| 28日(木) |
19:30～ |
6km+1km (r:2分)
A：3'50〜4'00/km
B：4’10〜20/km
C：4’30〜40/km
D：4'50〜5'00/km
E：5’20〜30/km
F：5'50〜6'00/km
※1kmは全力
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6月のスケジュール
| 日付 |
開始時刻 |
メニュー・設定時間・開催場所 |
| 4日(木) |
19:30～ |
800m×5～6本（r：90秒）
A：2'48"(3'30/km)
B：3'04"(3'50/km)
C：3'20"(4'10/km)
D：3'36"(4'30/km)
E：3'52"(4'50/km)
F：4'24"(5'30/km)
A~C→6本、D~F→5本
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| 11日(木) |
19:30～ |
6.4～8kmBU
A：4’10/km～、B：4’30/km～、
C：4’50/km～、D：5’10/km～、
E：5’40/km～、F：6’10/km～
A・B:８km④③③
C・D:7.2km③③③
E・F:6.4km③③②
でキロ10秒ごと上げる。
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| 18日(木) |
19:30～ |
1km×4～5本（r:200mjog/80～90秒）
A：3'35、B：3'55、
C：4'15、D：4'35、
E：5'00、F：5'40
A~C：→5本、D~F→4本
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| 25日(木) |
19:30～ |
3km×2~3本（r：2分）
【A：3km×3】
A：3'50/km
【B〜D：3km×2+1.6km】
B：4’10/km、C：4’30/km、D：4'50/km
【E〜F：3km×2】
E：5’20/km、F：5'50/km
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※ペースご変更可能です！
・担当スタッフにご相談ください！
