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RDC TOKYO in 皇居

 

【開始時間】
木曜日：19時30分〜
日曜日：9時50分〜

【集合場所】
皇居外苑
※現地集合となります。 日曜日は開始時間の20分前にコーチがRDC BASE(ランニングステーション)を出発するので、一緒に出発する形も可能です。 木曜日はRDC BASEを出発するときにコーチはおりませんので、それぞれ現地にお越しください。

【対象者】
走り始め〜サブ4、サブ4.5、サブ5 

【メニュー】
走り始め・フル完走〜サブ4〜5目標を対象とした
・動きトレーニング（づくり動き）・インターバルトレーニング・
ペース
走・
ビルドアップ走
・変化走 etc...

【料金】
3,300円／回　
※月会員制もあります。 

 


  4月のスケジュール

日付　　　 開始時刻　　　 メニュー・設定時間・開催場所　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
3日(木) 19:30〜

6.4~8kmペース走+800m (r:3')

A：4’00/km、B：4’20/km、C：4’40/km、D：5’00/km、E：5’30/km、F：6’00/km
※800mはFree。
10日(木) 19:30～

(800m+600m+400m+200m)×2set　(r:120",90",60")

A：3'20/km～、B：3'40/km～、C：4'00/km～、D：4'20/km～、E：4'50/km～、F：6'20/km～
※タイムは800mのペース。そこからキロ10秒ずつ上げる。
17日(木) 19:30〜

8km変化走(2周ごと)

A：4’10/km、B：4’30/km、C：4’50/km、D：5’10/km、E：5’40/km、F：6’10/km
※タイムは最初の2周。
それを基準に②20秒/km上げ②10秒/km上げ②30秒/km上げ②20秒/km上げ
24日(木) 19:30〜

1.6km×4本 (r:2')

A：3’40/km、B：4’00/km、C：4’20/km、D：4’40/km、E：5’10/km、F：5’40/km

  5月のスケジュール

日付　　　 開始時刻　　　 メニュー・設定時間・開催場所　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
1日(木) 19:30〜

 
8日(木) 19:30〜

 
11日(日) 9:00〜

 
15日(木) 19:30〜

 
22日(木) 19:30〜

 


※ペースご変更可能です！

・担当スタッフにご相談ください！