RDC TOKYO in 皇居
【開始時間】
木曜日：19時30分〜
日曜日：9時50分〜
【集合場所】
皇居外苑
※現地集合となります。日曜日は開始時間の20分前にコーチがRDC BASE(ランニングステーション)を出発するので、一緒に出発する形も可能。木曜日はRDC BASEを出発時にコーチはおりませんので、各自で現地にお越しください。
【対象者】
走り始め〜サブ4、サブ4.5、サブ5
【メニュー】
走り始め・フル完走〜サブ4~5目標を対象とした
・ムーブメントトレーニング（動きづくり）
・インターバルトレーニング
・ペース走
・ビルドアップ走
・変化走 etc...
【料金】
3,300円／回
※月会員制もあります。
10月スケジュール
| 日付 | 開始時刻 | メニュー・設定タイム・開催場所 | ||||
| 3日(木) | 19:30~ |
800m×4本＋400m×4本インターバル (r:2'-1'30) A：2'56-1'20、B：3'12-1'28、C：3'28-1'36、D：3'44-1'44、E：4'08-1'56、F：4'32-2'08 |
||||
| 10日(日) | 19:30~ |
6.4~8kmBU走 A：4’20/km～、B：4’40/km～、C：5’00/km～、D：5’20/km～、E：5’50/km～、F：6’20/km～ |
||||
| 17日(木) | 19:30~ |
4kmPR+400m×5本インターバル A：3’50/km - 84"、B：4’10/km - 92"、C：4’30/km - 100"、D：4’50/km - 108"、E：5’30/km - 120"、F：6’00/km - 132" |
||||
| 24日(木) | 19:30~ |
6.4~8km変化走（1.6kmずつ速→遅） A：3’50/km-4'10/km、B：4’10/km-4'30/km、C：4’30/km-4'50/km、D：4’50/km-5'10/km、E：5’20/km-5'50/km、F：5’50/km-6'20/km |
||||
| 31日(木) | 19:30~ |
3km+2km+1kmレペティション (r:5'-3') A：3’50/km、B：4’10/km、C：4’30/km、D：4’50/km、E：5’20/km、F：5’50/km |
||||
11月スケジュール
| 日付 | 開始時刻 | メニュー・設定タイム・開催場所 | ||||
| 4日(日) | 9:50~ |
400m×8～10本（r:70"） A：82”、B：90”、C：98”、D：106”、E：118”、F：130” |
||||
| 14日(木) | 19:30~ |
8kmPR A：4’00/km、B：4’20/km、C：4’40/km、D：5’00/km、E：5’30/km、F：6’00/km |
||||
| 21日(木) | 19:30~ |
800m×4~5本（r:3'） A：2'56-、B：3'12、C：3'28、D：3'44、E：4'08、F：4'32 |
||||
| 28日(木) | 19:30~ |
400m×5本+4kmPR（r:1',set:2'） A：84"-3’50/km、B：92"-4’10/km、C：100"-4’30/km、D：108"-4’50/km、E：120"-5’30/km、F：132"-6’00/km |
||||
12月スケジュール
| 日付 | 開始時刻 | メニュー・設定タイム・開催場所 | ||||
| 5日(木) | 19:30~ |
400m×10～12本（r:70"） A：82”、B：90”、C：98”、D：106”、E：118”、F：130” |
||||
| 12日(木) | 19:30~ |
6.4~8kmBU A：4’20/km～、B：4’40/km～、C：5’00/km～、D：5’20/km～、E：5’50/km～、F：6’20/km～ |
||||
| 19日(木) | 19:30~ |
(800m+400m×2)×2セット（r:90",set:2'） A：2'56-1'20、B：3'12-1'28、C：3'28-1'36、D：3'44-1'44、E：4'08-1'56、F：4'32-2'08 |
||||
| 26日(木) | 19:30~ |
3km×3本（r:4'） A：3’50/km、B：4’10/km、C：4’30/km、D：4’50/km、E：5’20/km、F：5’50/km |
||||
※ペースご変更可能です！
・担当スタッフにご相談ください！