ただやっているだけでは勿体無い！ランナー必見！効果的な「動きづくり」の秘訣
ランニングチームの練習会や部活動で、準備運動として「動きづくり（ランニングドリル）」に取り組んだことはありませんか？
多くの方が当たり前のように実施している動きづくりですが、その「効果」を具体的に説明できるランナーは意外と少ないものです。
実は、動きづくりの目的を知っているかどうかで、その後のトレーニング効率や怪我のリスクは大きく変わります。本記事では、ランニングにおける動きづくりの重要な2つの効果と、上達のための考え方を解説します。
1. 動きづくりがもたらす2つの重要な効果
動きづくりを単なる「準備運動」で終わらせるのは非常にもったいないことです。主な効果は以下の2点に集約されます。
① ウォーミングアップとしての障害予防・パフォーマンス向上
多くのスポーツ科学の研究において、適切なウォーミングアップは障害予防やパフォーマンス向上に不可欠とされています。ランニングで距離を走る、または心拍数を上げる前に、関節や筋肉を適切に動かすことで、目的とする練習の質を最大限に引き上げることができます。
② ランニングフォームの「効率化」と「学習」
ランニングフォームは、個々の関節の柔軟性、筋力、瞬発力、体格、生活習慣など、多様な要因によって形成されます。しかし、怪我を防ぎ、効率よく走るためには、共通して求められる「力学的な要素」があります。
動きづくりを行うことで、これらの要素を体に学習させ、あなた自身の前提条件に合わせた「自分だけの最適解」を無意識のうちに習得できるようになります。
2. 「無意識」に動ける体を作るには？
動きづくりは、ただ漫然と行うのではなく、「ランニング動作に落とし込む」意識が重要です。
• 繰り返しの反復: 同じドリルを反復し、神経系に動きを定着させる。
• 汎用性の向上: 似た目的を持つ複数の動きを実施し、体の使い方を多角的に学習する。
もし今、あなたが実施している動きづくりが「何のために行っているのか」を説明できない場合は、一度コーチやトレーナーに目的を確認してみることをお勧めします。RDC GYMで、あなたに合った動きづくりを分析しませんか？
「自分のフォームには、どんな動きづくりが必要なのか？」
「今の練習は、本当に自分に合っているのか？」
ランニングの効率を最大化するには、プロによる分析が近道です。
RDC GYMでは、お客様一人ひとりのランニングフォームを分析・評価し、必要なストレッチやトレーニング、動きづくりを個別に提案いたします。
効率の良いフォームを手に入れ、もっと楽に、長く走り続けたい方は、ぜひ一度RDC GYMの体験へお越しください。あなたの走りを変えるドリルをご提案いたします。
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RDC RUN CLUBではさまざまな動き作りやランニングドリルをランニングの前に実施しています。動き作りやランニングドリルを実施したことがないという方からベテランの方までぜひ参加してみてください！
